SADECE 5 Dakika’da KARIN KASI ÇIKAR !! (En iyi Egzersizler..)

Paylaş
Ekle
  • katma 10 Şub 2019
  • Hicbiryerde goremiyeceginiz Egzersizlerle Karin kasi sirrini sizlerle paylasiyorum..
    Stay Unsatisfied !!
    Vitamin C'nin gelisimi engelleyebilecegini gosteren arastirma:
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384788
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24492839
    Epoc efekti'nin idmandan sonra bile %15 kalori yakimina devam edicegini gosteren arastirma:
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527
    www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epocarticle.html

YORUMLAR • 1 969

  • ƱƤ-uʍop world
    ƱƤ-uʍop world 16 saatler önce

    full body antremanları pazartesi çarşamba cuma yapıyorum boş günlere de bunu koysam olur mu ?

  • Fit Yanıt- ErenCan Ağır
    Fit Yanıt- ErenCan Ağır 19 saatler önce

    Ağa PASSİON4PROFESSİON,Ev Egzersizleri(Cogu Uygulaması Bulunur Hepsinin Araştırır Bulursunuz)Her Neyse arkadaşlar ben 16 yaşındayım ve 15 yaşımdan beri bu uygulamalar ile geliştim Sonra ege Abinin Bu Antemanlarını Yazarak Shredded Felan Yazdım Kagıda Ve Benim Kullandıgım Ölümcül Antreman(Orda Uygulamarda Antreman Oluştur Var)Onla Bu Antremanı Birleştirdim Protein Kaynagı Olarak Çekirdek yiyin En Büyük Protein Kaynaklarından Birisidir Ve Ege Abinin Dedigi Gibi C Vitamini Alın.Ama C Vitaminin Kaynagını Bilmiosanız;En Buyuk C Vitamını Kaynagı Çilektir Portakal Degil Portakalda C Vitamini Kaynagıdır Ama Çilegi Gecemez Çilek Neredeyse Full C Vitaminidir Ama PortakalGillerde Bu Çeşitlilik Gösterir.Meyve Ve sebze BOl BOl Yiyin Çekdirdek Yiyin Dediysemde 100gr mı gecmesın 100 gramı 2554 Kalori Aq :WQEwqe 1000 Gramında Yaklaşık Bİ 55-60 Gr Civarı Protein Bulunur Et Yerine Somon Balıgı Yiyin.Karbonhidrat Alın(Çok Degil)KarbonHidratsız Kilo Verirsiniz AMa 1 dilim Ekmek Yer Yemez 5 Kilo Alırsınız Buna Dikkat Edin.Gece Yemek Yemeyin Diye bir efsane vardır Saat 18:00 Dan Sonra Yogurt Ton Balıgı Dogal Maden Suyu İçin.Ekmek Yemeyin Diyede Bir Efsane Var Kepekli Ekmek Kepekli Makarna yiyin Aq Yeterki Kepekli Olsun.Plank Yapın Bolbol İp Atlayın Tek Tavsiyem Budur.Emege Saygi Bi Like Atın

  • Ridvanjak kardajevic
    Ridvanjak kardajevic Gün önce +1

    3. Hareketten sonra yeter ya karnım böyle kalsın diyorum .

  • Selman Şahin
    Selman Şahin Gün önce

    Önceden ısınma gerektirir mi

  • Laz BonT
    Laz BonT Gün önce +1

    9. hafta bitiyor şimdi başladım reis

  • barış gündüz
    barış gündüz 2 gün önce

    Programlar çok iyi .Omuzlar için böyle bir program yapabilir misin Ege

  • kfgf misvdh
    kfgf misvdh 3 gün önce

    Ben kimmiyim , lambadaki cinim!

  • kfgf misvdh
    kfgf misvdh 3 gün önce

    Harekete geç kendini yen!

  • kfgf misvdh
    kfgf misvdh 3 gün önce

    Birde birşey istiyorsanız gerçekten istiyorsanız kayısı sıyırıp koparmamış gerekiyor.isteginize ancak öyle ulaşabilirsiniz beyninizi buna göre odaklamalısınız ki hareketi yaptığınızda kasın nasıl gerilime ugradığıni sertleştiğini ve kısa sürelerde formda bu kısa süre 2 hafta gibi bir sure de net vücut yanıt verir hemde budurum sizi bile şaşkınlığa çevirecektir.
    Daha önce yapmadığınız birşey yapın!
    Salona gidiyorsunuz dev aynalar var vücudunuza bakın ve kendinize dürüst olun gördüğünüz şeyler sizin yapmaktan kaçırdığımız bölgeleri farkasın.
    Bu bölgelere savaş açın strateji davranmak istiyorsanız düşmanınızı görün ve ona hücum edin.

  • kfgf misvdh
    kfgf misvdh 3 gün önce +1

    Pardon bayanları unutmuşum

  • kfgf misvdh
    kfgf misvdh 3 gün önce

    Beyler yeterlilik seviyesine gelmeden yaparsınız nalları dikersiniz hayatınızda spor koymanız gerekiyor
    Hayatında sürekliliği için devamında yapabileceği hareketler arkadaşlar. Yoksa soluk kondüksiyonun yoksa nereden soluk alacağını şaşırırsın, tıkanır kalırsın.spor devamlılık ister. Ham halinle veya yüksek yağ oranlarına sahipsen zaten yapma.

  • TheAdminGX
    TheAdminGX 3 gün önce

    İzlerken karın kasım çıktı

  • Call Dark
    Call Dark 6 gün önce

    coluk cocuk dolmus yorumlara baktimda :) kardesim o hareketlerin bi cogunu cardio ihtiyaci olan kilo vermeye calisan arkadaslar yapamazlar sen fitsin sporcusun bunlar ust seviye biraz yag orani 15 olan icin diosan o olur ama gobuslerle denemesin kimse yapcam die bu hareketleri :D

  • black hams
    black hams 6 gün önce

    Ege kolumu inceltmek istiyorum kas değil ama

  • Key Player
    Key Player 6 gün önce

    Sen adamsın ege herşey için saol

  • Jean Görken
    Jean Görken 9 gün önce

    Lan pic ! Batinin doguyu kiskandigini hic gormedigini soyluyorsun , siktir git videolarini batililara yap ozaman dogulular uzerinden neden prim yapmaya calisiyorsun karakterini siktigimin oglu

  • emir yılmaz
    emir yılmaz 9 gün önce

    0:00 - 0:04 nedüyn aq

  • Stolen kingdom
    Stolen kingdom 9 gün önce

    Reis skinny fatim ise yararmi ?

  • Umut Özkan
    Umut Özkan 9 gün önce

    Hergün yaparsam bir sıkıntı olurmu

  • Halı Kilim Travel
    Halı Kilim Travel 9 gün önce

    Feriştahım sikildi

  • Ogün Bayburt
    Ogün Bayburt 11 gün önce

    boş yapma iş yap

  • Elif Aydoğan
    Elif Aydoğan 11 gün önce

    Altiniza etmeden bu idmani yapin😂

  • Elif Aydoğan
    Elif Aydoğan 11 gün önce

    Peki su senin videolara ingilizce girislerin 😁

  • Oyun Alemi
    Oyun Alemi 11 gün önce

    Abi rica etsem 4.47 deki sarkinin adini solermisin yada bilenler varsa yazabilirmi?

  • Necmi GÜLENYÜZ
    Necmi GÜLENYÜZ 12 gün önce

    Ellerinize sağlık hocam

  • Last Clickbait Twister
    Last Clickbait Twister 12 gün önce +4

    İzlerken karnım ağrıdı amk organlar yer değiştirdi bu ne

  • Semih Karakas
    Semih Karakas 12 gün önce +1

    4:47 pls

  • Yıldız Nur
    Yıldız Nur 13 gün önce

    Kol kası antrenmanları gelsin. Lütfen!

  • Yıldız Nur
    Yıldız Nur 13 gün önce

    2. kes yapıyorum ve 13 yaşında bir kızım karın kaslarım sertleşiyor.SÜPERSİNNN.

  • Oğuzhan Korkmaz
    Oğuzhan Korkmaz 13 gün önce

    Doğru ve 2 set haftasınageçtim karnimı hissetmiyorum

  • Nazmi Ozvatan
    Nazmi Ozvatan 14 gün önce

    Ben bir aydır fln bu sporu yapıyorum bu egzersizi ilk kez denedim ama zorlanmadım normal mi

  • İmpatians İmpatians
    İmpatians İmpatians 14 gün önce +1

    Olum ilk iki hareketi denedim sadece mide bağırsak pankreas karaciğer hepsine kramp girdi ayağa zor kalktım

  • Cem Aktaş
    Cem Aktaş 14 gün önce

    damn bruh song name plz ?? 4:59

  • ramazan horos
    ramazan horos 15 gün önce

    abi bu hareketler çok zor ya bittim 1-2 tane yapınca ölüyorum

  • Kemal Can MERCAN
    Kemal Can MERCAN 18 gün önce

    Peki ya 1 ay sonra sonuç iyi olmazsa?

  • ersi.ersi
    ersi.ersi 18 gün önce

    kralsın kardeşim

  • Ege 3235
    Ege 3235 19 gün önce +1

    İlk gündeki ağrım çok kötüydü. İkinci gün başladım yapamıyordum ve sen dedin ki abi video da: siz kendinizi itmezseniz kimse sizi itmeyecek orda gaza geldim ve yaptım o yanma acıma duygusunu fena hissediyorum

  • Android Metre
    Android Metre 20 gün önce

    Çok ağir bir antreman yeni baslayanlar icin imkansiz

  • Clan Of Turkey
    Clan Of Turkey 20 gün önce

    Denendi test edildi onaylandı 2 ayda sadece karın kaslarım çıkı inanmayan varda ulaşsın insta:@serkanmngck

  • Ezel Asil
    Ezel Asil 20 gün önce

    ZORLANMADAN ACI OLMADAN HİÇ BİR KAS GELİŞMEZ..

  • çiftteker ci
    çiftteker ci 20 gün önce +1

    Usta ısınma hareketi yaptırsaydın önce, millet simdi direk harekete dalıcak sonra tekerlekli sandalyede gezecek ,

  • Vusal XALidov
    Vusal XALidov 21 gün önce

    4 e gibi yapa bildim zor

  • AZİZ TÜRK
    AZİZ TÜRK 21 gün önce +1

    İdman güzelde. Hani insan diyor ki madem karın çıkarıyor sende neden yok :D

  • yılmaz aral
    yılmaz aral 21 gün önce

    Her gün 2 set yapsak ne olur

  • Burak Unal
    Burak Unal 21 gün önce

    İzlerken karın kasım çıktı aq 🤣

  • Atom
    Atom 21 gün önce +2

    ALT KOMŞU SİKECEK BENİ

  • Efe Begce
    Efe Begce 21 gün önce +1

    4:55 deki şarkı ne beyler lütfen yardım

  • EARTH AND ME
    EARTH AND ME 21 gün önce +1

    İngilizce biliyosun anladık !! Sebeb

  • Cenk Yılmaz
    Cenk Yılmaz 22 gün önce +1

    Kral 5 hafta yaptım sonuç mükemmel teşekkürler 🔥🔥👏👏🙏🙏💙💙

    • Cenk Yılmaz
      Cenk Yılmaz 21 gün önce

      Arda Boran Özcan kanka dediklerini aynen yap etkiyi görüceksin ve beslenmene dikkat et

    • Arda Boran Özcan
      Arda Boran Özcan 21 gün önce

      Nasil oldu

  • özgür ertuğral
    özgür ertuğral 22 gün önce +1

    👍🏿👏🏿👏🏿💪🏽💪🏽💪🏽 bu antrenmanla gelişimi zirveye çıkarmak isteyenler doğru ve yeterli bir beslenme programıyla uygularlarsa, aynada gördüklerine inanamazlar .. süpersin bro 👍🏿👍🏿👍🏿👏🏿👏🏿👏🏿💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

    • Vusal XALidov
      Vusal XALidov 21 gün önce

      Abi benim kolum zedelenmos sag rontgen yaptim kirik gorunmedi ama spor yapamiyom agirlik var ne yapiyim?

  • Levent Kantoğlu
    Levent Kantoğlu 22 gün önce

    Bel kırma garantili karın kası geliştirme videosu afam bir de sert zemindr yapıyor

  • mehmet ali bakar
    mehmet ali bakar 22 gün önce

    5.30 müzik ?

  • Laz BonT
    Laz BonT 22 gün önce +3

    hacı 6. hafta bitti taş gibiyim

    • Laz BonT
      Laz BonT 11 gün önce +1

      Rıfat ılgaz 3

    • Rıfat ılgaz
      Rıfat ılgaz 11 gün önce +1

      +Laz BonT haftada kaç gün yaptın

    • Laz BonT
      Laz BonT 21 gün önce +1

      Efkarlı Maymun sonuç çok iyi taş gibi sert karın kaslarım

    • Efkarlı Maymun
      Efkarlı Maymun 21 gün önce +1

      Sonuç nasıl moruk

  • Nejla Aslanyürek
    Nejla Aslanyürek 22 gün önce

    Abi Efsanesin Seni Yaratanın Ben 🖤🔞

  • teginhan şentürk
    teginhan şentürk 23 gün önce

    Bacak ve kol yap abi

  • Mehmet Kaya
    Mehmet Kaya 23 gün önce +5

    Kolda damar nasıl çıkar videosu

  • Murat Can
    Murat Can 23 gün önce

    İyide canım kardeşim.... Standart bi insan bunun yarısında ölür yav...

  • Cenk Fatih
    Cenk Fatih 23 gün önce

    Sen varya adamısın bro

  • Alparslan Kara
    Alparslan Kara 23 gün önce

    Tshirt linki ?

  • dometizm :
    dometizm : 24 gün önce

    Abi ben 14 yaşındayım kiloluydum zayıfladım ama bende skiny fat durumu oldu tabi aynı zamanda çok hafifim bu yüzden yağ yakmaya çalışıyorum yağı az alıyorum ama yağı azaltığım için protein yetişmiyo ne yapmam lazım bakarsan sevinirim.

  • Naruto Ultimate Blazing
    Naruto Ultimate Blazing 24 gün önce +18

    ustunde pornhub yazıyo sandm amk

  • Yörük Kızı Laz Oğli
    Yörük Kızı Laz Oğli 24 gün önce

    Çok Güzel 👍

  • Emrah şenpunar
    Emrah şenpunar 24 gün önce

    Herkese iyi Sporlar !! şunu sormak istiyorum gece yatmadan önce spor yapmak bize katkı sağlarmi özelikle yağlardan kurtulmak icin veya hangi metodlar kullanilmali bunun ile ilgili video veya açıklama yapabilirmisin. şimdiden teşekkürler .

    • özgür ertuğral
      özgür ertuğral 22 gün önce

      Emrah şenpunar hertürlü spor hiç spor yapmamaktan daha iyidir. Zararını görmezsin. Ama zamanla uykunu kaçırabilir. Çünkü sanılanın aksine antrenmandan sonra insan dinçleşmelidir. Yorulmak farklı bişey bayılmak farklı. O yüzden yatmadan önce yerine sabah yaparsan yağ yakmaksa hedef metobolizmanı daha güzel bi zamanda yakalayıp destek almış olursun. Ege dostum sana elbet bi video ile cevap vericektir. 👍🏿💪🏽

  • oyun hastası
    oyun hastası 24 gün önce

    kol antrenmanı gelsin

  • Muhammed Tlpz
    Muhammed Tlpz 24 gün önce +1

    Ben basketbol oynuyorum 13 yaşındayim 180 im bacak la yapilan lari yaparsam boyumun uzamasi dururmu acabaa

    • Mübin Memiş
      Mübin Memiş 23 gün önce

      +Muhammed Tlpz rica ederim

    • Muhammed Tlpz
      Muhammed Tlpz 23 gün önce

      @mübin memiş teşekkürler kardeşim

    • Mübin Memiş
      Mübin Memiş 23 gün önce

      +Muhammed Tlpz ben Yapiuorum Zararı yok

    • Mübin Memiş
      Mübin Memiş 23 gün önce

      +Muhammed Tlpz mesela ben 90 kilo yum 3 set yaptim video da ki hareketten vucut gerçekten şekil alıyor

    • Mübin Memiş
      Mübin Memiş 23 gün önce

      +Muhammed Tlpz Boy uzmasinin Bi zararı Olmaz Ayrica Farklı olursun Ama Kilonla Boyunu ayarlaman lazim

  • YekCrazy
    YekCrazy 24 gün önce +1

    arkadaşlar şubat 20 de başladım oldu inanmayanlar varsa instagramdan foto atabilirim @yyagizek

  • ****** AGAZADE
    ****** AGAZADE 24 gün önce

    Insan bildiyin rambo

  • EFE BAYAR
    EFE BAYAR 25 gün önce +1

    Çoo{( k yoruldumcjcjjcı

  • Kart dünyası
    Kart dünyası 25 gün önce

    Haftada 5 yapsak sıkıntı olur mu

  • Oguzkaan Sakman
    Oguzkaan Sakman 26 gün önce

    İzlerken karnıma ağrı girdi amk

  • Yiğit Karaman
    Yiğit Karaman 27 gün önce

    Suan got deligimden bok akiyor :((

  • Demir Gök
    Demir Gök 27 gün önce

    Teşekkürler ege

  • Demir Gök
    Demir Gök 27 gün önce

    Ege abi umarım bu yorumu okursun ben dediğin egzersizleri 6 gün 2 set yapıp mükemmel karın kaslarına sahip oldum. Herkes kötü yorum atıyor diye düşünme , genelde beceremeyenler sinirlenip yorum atar

    • Devrim Ege Tekin
      Devrim Ege Tekin 18 gün önce

      +Özgün Sungar peki kardeşim sağol

    • Özgün Sungar
      Özgün Sungar 18 gün önce +1

      +Devrim Ege Tekin Yağlı olduğundandır.Diyete girip yağlarını azaltman gerek

    • Devrim Ege Tekin
      Devrim Ege Tekin 22 gün önce

      Kardeşim selamlar bende bir kaç haftadır bu antrenmanı yapmaktayım ve karın kaslarım acayip sıkılaştı fakat bende hala göbek gözüküyor ne yapmalıyım?

  • Mert Sönmez
    Mert Sönmez 27 gün önce +2

    Gelisme var ama karin kasi tam bekledigim gibi deil calismaya devam no excuses %1 club

  • Laz BonT
    Laz BonT 27 gün önce +2

    6. haftadayım hacı yorgunum ya ama inanmadan yapamam o yüzden inançlı bir şekilde giriyorum antrenmana ve gerçekten etkili eline sağlık zorluk olmadan başarı olmuyor cidden

    • Laz BonT
      Laz BonT 23 gün önce +1

      ali şekerci hacı önceki halimi çekmedim hiç

    • ali şekerci
      ali şekerci 23 gün önce +1

      Laz BonT before after fotoğrafın varsa instadan yollasana bro 😆

    • Laz BonT
      Laz BonT 23 gün önce +1

      ali şekerci hacı tabiki aldım hala devam ediyorum çok zorlayıcı ama karınım taş gibi

    • ali şekerci
      ali şekerci 24 gün önce +1

      Laz BonT kanka sonuç aldın mı

  • Yusuf Deniz Kilic
    Yusuf Deniz Kilic 27 gün önce

    ben bu hareketleri yapamam ki

  • eren gülcan
    eren gülcan 28 gün önce +1

    Egzersizi yaptim ise gec gittim allaha kavusuyodum ama cok etkili tesekkurler😂

  • Ali Cesur
    Ali Cesur 28 gün önce

    Deneyecem Kaptann

  • Yunus Emre Karakus
    Yunus Emre Karakus 28 gün önce +2

    4.47 şarki bilen var mı

  • mustafa ustalar
    mustafa ustalar 29 gün önce

    Amk bune 1 sette titremeye başladım

  • Berke Cayov
    Berke Cayov 29 gün önce

    arkaplan müziği ne abi efsssane bişey nberden bulabilirim

    • Alp Karakuzu
      Alp Karakuzu 28 gün önce +1

      soundcloud-ege cinel de bulabilirsin sanırım

  • Lord Of revan
    Lord Of revan Aylar önce +2

    Bacak kası lütfen

  • jack mack
    jack mack Aylar önce

    Her şey tamamda şu sikik alt karın gitmiyor bi türlü 1 hafta oldu başlayalı alt karınıda etkilermi bu egzersiz

    • sadece onur a
      sadece onur a 29 gün önce

      Bu kadar zamanda alt karın hemen gitmez zaten fakat uzun vade de gitmesse cardionu arttırmalısın.

  • EVLİYA İBRAHIM GEDİK

    Cidden çok zor

  • Yasef Abiyev
    Yasef Abiyev Aylar önce

    Ben 1 haftaya yapiyom

  • Goktug Dilli
    Goktug Dilli Aylar önce

    Ege karnımı siktin bro

  • burakkemal cop
    burakkemal cop Aylar önce +1

    abi üst karın kasım gg çok kötü arıyo ben sıçtım düz duramıyom aq

  • Taleh Quliyev
    Taleh Quliyev Aylar önce +1

    merhaba arkadaslar ben ege fitness back in buisness always in buisness drop gear dissapear

  • Ramazan ÇOBAN
    Ramazan ÇOBAN Aylar önce

    Amq karın kaslarim tecavüze ugradi hala midem agriyor

  • Ramazan ÇOBAN
    Ramazan ÇOBAN Aylar önce

    Vucut tembel degil mukemmel bir muhendislilk harikası sadece daha az enerji harciyor

  • Efso Kanal
    Efso Kanal Aylar önce +1

    Arkadaşlar boyum 1.75 kilom 58 bu rutine bugün saat 20.06 da başlıyorum tarih 20.03.2019 1 ay sonra sonucu yazıcam
    (Beğenin üstte kalsın bir ay sonra sonucu isteyenlere atarım.)

  • Hamza Emre GENÇ
    Hamza Emre GENÇ Aylar önce

    Beyler ben bu antrenmani haftada 3 gun yapiyorum, bir sorum olacak bu hareket gobek eritirmi? Yaklasik 2 aydir spora gidiyorum ve 20 kg verdim cok yumusak bir gobek kaldi bu antrenman eritmeye yardimci olurmu ?

    • Batuhan Karababa
      Batuhan Karababa 7 gün önce

      yapmaya devam ettin mi sonuçlar nasıl

    • Recep Yıldız
      Recep Yıldız Aylar önce

      belli bir bölgedeki yağları eritmek için o bölgeyi istediğin kadar çalışsan da eritemezsin.Vücut yağları nereden yakmak istiyosa oradan yakar.Kısaca hiç bir hareket eritmez

  • Hüseyin E
    Hüseyin E Aylar önce +1

    Çok iyi

  • Çağlar Akın ÖZTÜRK

    Bu idmanı yapabilsem burada ne işim var reis HELAL OLSUN.. )

  • Erdenay Ekinci
    Erdenay Ekinci Aylar önce

    sen önce hareketleri doğru yapmayı öğren amk bide steroid li proflara laf söylüyor hatsiz

  • Kıraç Kıvrık
    Kıraç Kıvrık Aylar önce

    Sen kral bir adamsın

  • Nihad Memmedov
    Nihad Memmedov Aylar önce

    Arkadaslar ben 4 hafta yapdim bi bok olmadi

  • f
    f Aylar önce

    beyler şuan 3.haftadayim ve bugun pazartesi daha demin antrenmani 2 set olarak tamamladim rez alın sonucu yazıcam bitince.

    • f
      f Aylar önce

      +ATARLI GENC karnım çok sertleşti eskiden yumuşaktı onun haricinde pek fazla bişey yok

    • ATARLI GENC
      ATARLI GENC Aylar önce

      Nasıl şu an ne durumdasin

  • Kaan Ertuğrul
    Kaan Ertuğrul Aylar önce

    Abi dördüncüye geçiyorum ilk seferim

  • Onur Kardeş
    Onur Kardeş Aylar önce +1

    Beyler 4.46 da giren müzik nedir ?